近期韓劇《淚之女王》掀熱潮,劇中男主角金秀賢展露8塊腹肌,成為話題,男主角好身材又顯年輕,如何鍛鍊?World Gym健身教練,徒手教3個捲腹動作有效訓練核心,在家也能練出健美腹肌。
韓星金秀賢在劇中大秀8塊腹肌,凸顯金秀賢對自我體態的要求。World Gym專業教練示範3種捲腹動作,在家徒手捲出腹肌。
1.基本捲腹:雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,腳底踩地面,雙手輕碰膝蓋。吐氣時,利用腹部發力,將肩膀和上背帶離地面,停頓約1-2秒,再慢慢回到起始位置,重複動作。
2. 轉體捲腹:雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,雙手放在耳朵兩側,腳底踩地面。吐氣時,利用腹部發力,將肩膀至上背帶離地面,接著扭轉腹部,將身體左右轉動,左右重複6-8次後,再回到起始位置,重複動作。
3. 反向捲腹:雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,在頭頂上方放置壺鈴,或是有重量的道具,穩定身體。雙手抓住壺鈴,同時擡起雙腳至小腿平行地板的高度。吐氣時,用下腹發力,將臀部擡離地面,吸氣再回到起始位置,重複動作。
教練指出,捲腹動作可強化腹肌,還能改善核心穩定性和姿勢,透過健康飲食、有效減低體脂,再搭配適量有氧運動以及核心訓練,更快塑造好身材。
標題:複製《淚之女王》金秀賢8塊腹肌 專業教練徒手教作3捲腹動作
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